心と体が軽くなるマインドフルネスゆる瞑想会穏やかな自分になる

この講座は
ゆったりゆるく心と体を整える
マインドフルネス瞑想レッスンです

マインドフルネスを実践することで
心は穏やかになり

ネガティブな感情や自己否定的な
思考のクセに振り回されなくなります

いつも頭の中が忙しくて
不安や心配で心がいっぱいだと

どんなにゆっくり休もうが
心も体もヘトヘトになってしまいます

そんな時こそマインドフルネスの出番

思考のループから抜け出せるよう
あなたを強力にサポートしてくれますよ


しかし
とても効果的なマインドフルネスですが
瞑想が苦手でなかなかできない人も

瞑想に集中ができない
効果が実感できないなどの理由から
挫折してしまう人も少なくありません

でも大丈夫

この講座でお伝えする
ほんの少しのストレッチなどで体を整えると

ゆったりとリラックスした瞑想を
行うことができますよ





はじめまして

心地よさが生まれるセルフケア講師で
現役の鍼灸師の斗谷はかりだにです

普段は経営する鍼灸治療院で
鍼灸整体個別のセルフケア指導を行い
お客様の健康のサポートをしています

私はこれまで心の疲れが原因で
体に不調をきたしている方を
たくさん見てきました

また一方で
体の疲れから心の不調をきたす方も
同じくらいたくさん見てきました

心と体は深く影響を与え合う関係であり
非常に密接な繋がりがあります

心を整えるには
体も整える必要があり

体を整えるには
心も整える必要があります


この講座の一番の特徴は
単に瞑想の方法をお伝えするだけでなく

体の状態にも着目して
瞑想に適した体づくりから行うことです

ストレッチやマッサージで
体を整えてから瞑想を実践することで
ゆったりゆるく心と体を整えられます



体が緊張していると
瞑想のコツをつかみにくい


マインドフルネス瞑想には
ストレスや疲労を軽減し

集中力や自己肯定感を高める効果などが
あることで近年注目されています

一方で
興味はあってもいざ実践してみると

いまいちにコツが掴めずに
挫折してしまう方も多くいらっしゃいます

何人もの方から
そのようなご相談をいただくなかで

鍼灸師である私はある共通点に
気がつきました

それは
瞑想のコツが掴めない方の多くは

体をリラックスさせることが苦手で
肩に力が入りやすいということでした



肩に力が入っていると心も緊張する


もしかすると
肩に力が入ることと
瞑想に何の関係があるの
と思われたかもしれません

確かに一見無関係のように感じますよね

では実際に体験してみましょう

試しに肩を耳の方へと近づけるように
グイッと持ち上げてみてください

そうすると
肩にとても力が入りますよね

そのまま少しの間キープしてください

どうでしょうか

なんだか呼吸が苦しくなってきたり
胸がドキドキしてくるかもしれません

それもそのはず

この姿勢では
深く息を吸うことができず

ハァハァという
浅くて速い呼吸しかできないのです

浅くて速い呼吸は
心と体を興奮モードにする交感神経の
働きを活発にさせる作用があります

つまり
肩に力が入りやすい方は

この姿勢に近い状態で
瞑想をしようとしているということです

興奮モードのままでは
リラックスをして瞑想するのは
なかなか難しいですよね

瞑想のコツを掴めないのも
無理はありません



瞑想を深めるストレッチマッサージで
心地の良い瞑想時間を過ごそう


この瞑想レッスンでは
マインドフルネス瞑想だけでなく

瞑想の効果を高めるための
ストレッチとマッサージも行います

肩の力を抜くには
まずは体の緊張に気づくことが大切です

ご自分のお体と向き合いながら
体がほぐれて心がゆったりと
落ち着く感覚を味わっていきましょう

難しい動きはないので
体がかたい方や運動不足の方でも
大丈夫です

またカメラが気になる場合には
カメラオフでもOK

周りの目を気にする必要もありませんよ

ご自分の気持ち良さを優先して
体を整えていきましょうね

またお伝えするストレッチやマッサージは
すべて座ったまま行えるものなので
ヨガマットなどは不要です

両手を広げられる程度の
スペースがあればOKですので
お気軽にご参加いただけます



実践重視の講座です


マインドフルネス瞑想は
たくさんの知識よりも
実践して体感することで理解が深まります

そのため
瞑想レッスンではマインドフルネスへの
理解が深まるように

ワークを豊富に取り入れた内容で
構成しております

良い習慣は何よりも楽しみながら学び
実践することが大切です



瞑想で本当の自分と出会いましょう


この講座は心と体を整えて
自分らしい毎日を過ごすための瞑想会です

瞑想を繰り返し行うことで
自己肯定感や幸福感をが高まり

もっと生き生きとした
本当の自分に出会えるかもしれません


鍼灸師として10年以上活動している
私の経験と知識を活かし

あなたがマインドフルネスを楽しみながら
実践できるように
しっかりサポートさせていただきます

瞑想に興味がある
一度体験したいという方はもちろん

実践してみたけど
よくわからなくて挫折した
という方にもおすすめです

少しでもピンときたら
まずはお気軽にお越しくださいね

あなたとお会いできることを
楽しみにしています





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