ツアーコード182143
マインドフルネス瞑想自分を大切にする時間を自分にプレゼント
1,000円
- 11月09日 08:00～09:00
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10月31日 17:30～18:30
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10月30日 11:00～12:00
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10月29日 20:30～21:30
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ツアー説明
マインドフルネス瞑想講座
こうなりたい方
マインドフルネスが気になる方
さらに人生を楽しくしたい方
笑顔で過ごせるようになりたい方
効果的な呼吸法が知りたい方
瞑想が上手くできない方
集中力を高めたい方
自己肯定感が低い方
イライラ感が続く方
自己愛が足りないと思う方
生きづらいと感じている方
周りに人の顔色ばかりが気になる方
ご両親の介護に疲れている方
子育てに疲れている方
仕事のスキルアップをしたい方
輝く自分になりたい方
脳が疲れていると感じている方
仕事のパフォーマンスを高めたい方
睡眠の質を高めたい方
心の不調を感じている方
ポジティブ脳になりたい方
常に疲労困憊と感じている方
何をするのも面倒だと感じている方
未来が不安な方
どうしても自分を認めてあげられない方
自分の夢を叶えたい方
常にいい気分でいたい方
瞑想と聞くと苦手だなという方が多いですが
マインドフルネス瞑想はたとえ他に意識が向いても
今ここに集中するを続けることで
誰でも簡単に瞑想が出来るようになります
まずは
マインドフルネスの意味が理解できたら
あっという間にマインドフルネス瞑想が
簡単に出来るようになります
ただマインドフルネスを説明しようとすると
分かりにくいのでマインドフルネスの反対
マインドレスネスとは何かがご理解いただければ
反対がマインドフルネスとご説明した方が
分かりやすいかもしてません
まず
マインドレスネスとはどう意味なのかと言うことですが
私たちの脳は賢いので自動操縦機能のような物が付いていて
例えば
料理をしながらそろそろ洗濯物を入れなくちゃとか
仕事をしながらスマホの着信音が気になったりとか
一つのことをやりながら勝手に他のことを考えてしまいます
これをマインドレスネスと言います
その反対がマインドフルネスです
例えば
大好きな事をやっている時や散歩に行って鳥の声を聞いて
気持ちいいなと思っている時
一生懸命トイレ掃除をしている時
実はイライラした時にイライラしたから深呼吸をしようと言うのも
自動思考自動操縦機能がなく
自ら意識的に考えているからマインドフルになります
意識が外に向いていても今ここに集中することが
マインドフルネスという事を
ご理解いただけましたでしょうか
ではなぜマインドフルネスがいいのかですが
これもマインドレスネスだと
どう言う状態かと言うことからご説明いたします
仕事に集中しているようで
実は脳は賢くて先ほどご説明した
自動思考自動操縦機能があるため
仕事をしながらこれが終わったらお昼は何を食べようかなとか
あっ他の仕事もあったから早く終わらせないとと
他の事を勝手に考えてしまいます
また生きて呼吸をするだけで感謝に値することですが
老後のお金のことばかり考えてしまう
一番大事なこと以外の雑音ばかりに取られてしまうと
たいしたパフォーマンスをしているわけではないですが
脳疲労を起こしストレスが一杯になります
例えばパソコンでいろいろなソフト
パワーポイントやエクセルそしてブラウザと
同時に色立ちあげている状態だとパソコンの動きが悪くなります
実は脳がその状態にあることをマインドレスネスと言います
ではマインドフルネスがどうしていいのかでしょうか
マインドフルネス意図的に脳をスッキリさせて
今この瞬間に集中できる状態を作ります
実は瞑想は科学的に実証されています
瞑想の習慣がある人
ない人に
MRI検査してみると脳の形から違っていることが
モントリオール大学の調査をはじめとした
数の研究で明らかになっています
そしてマインドフルネスを続けていくことで
心と体の調和を促進し
ストレスの軽減や集中力の向上に役立ちます
以下はマインドフルネス瞑想のおすすめポイントです
１呼吸にフォーカスする
呼吸に意識を向け深くゆっくりとした呼吸を心がけます
吸うときと吐くときの感覚に集中することで
現在の瞬間に注意を向けることができます
２五感を活かす
味覚触覚視覚聴覚嗅覚など
五感に注意を向けて瞑想することで
周囲の環境や自分の身体の感覚に意識を集中できます
３自分の感情を観察する
現在の感情や思考を観察することで
自分の心の中にある出来事に気づくことができます
感情を受け入れ非難せずに観察することが大切です
４瞑想を定期的にする
継続的な練習が大切毎日短い時間から始め
徐に時間を延ばしていくと効果を感じやすくなります
５外での瞑想
自然の中や公園など静かで落ち着いた場所で瞑想することで
外の環境からもリラックス効果を得られます
６ストレスフルな状況での活用
ストレスや焦りを感じたときにも
簡単な瞑想テクニックを使うことで
冷静な状態を保つことができます
o短期的な効果o
穏かになる効果
ストレス軽減効果
集中力アップ効果
幸福感アップ効果
痛みの解消
脳が疲れにくくなる
イライラ解消
o長期的な効果o
ダイエット効果
頭の回転が早くなる
免疫力アップ
幸福度アップ
メンタルが安定する
感謝体質になる
心の底から笑えるようになる
自己肯定感が上がる
セルフラブができるようになる
人間関係が円滑になる
深い睡眠が取れる様になる
引き寄せ体質になる
世界でも有名な会社がこぞって社内研修で行っている
マインドフルネス瞑想
瞑想がいいと聞くけど
中一人では長続きできず諦めていた方
マインドフルネスの意味と呼吸法を知ると
簡単にできることがわかります
たった1分からのスタート
あっという間に10分できるようになり
その頃にはマインドフルネス瞑想の効果も出始め
毎朝歯磨きや顔を洗うのと同じ感覚で
ルーティーン様にできる自分に変身
ぜひピンと来たかたは起こしください
お会いできる事を楽しみにお待ちしております
