ツアーコード152661
たったの5分呼吸を意識するだけで疲労回復マインドフルネス瞑想
2,000円
- 11月12日 11:00~12:00
11月12日 12:00~13:00
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ツアー説明
マインドフルネス瞑想
ストレス低減
心と身体を整える
エネルギー療法
今ここを意識すること
1日たったの1015分椅子に座るのもあぐらを組むのもOK
そっと目を閉じて自分の呼吸を整え今ここを意識
過去の出来事や未来への不安これらを客観視
どなたでも出来ますのでまずは始めてみましょう
こんなことが体験出来ます
初心者の方でも毎日少しずつ1015分瞑想を行う事で
周りの些細な出来事奇跡に気付き始めます
自己肯定感が高まり他人にやさしく自分にも優しくなります
こんな風に教えます
45分間わかり易く丁寧に指導致します
自宅でのマインドフルネス瞑想を学んで頂きます
音声に従って瞑想を体得出来ます
瞑想とマインドフルネスは両方とも心の状態を整えるための方法である点では共通していますがそれぞれ異なる特徴があります
瞑想は深い集中力を持つことによって心身を落ち着かせ内面の静けさと安定を実感することを目的とする精神修行の一種です
瞑想には様な種類がありますが一般的には目を閉じて呼吸に集中する座禅瞑想特定の単語やフレーズを繰り返し唱えるマントラ瞑想自然の音を聴きながら集中するサウンド瞑想などがあります瞑想は意識の変容や精神的な成長を促す効果があるとされています
一方マインドフルネスは今この瞬間に集中し自分の感情や思考を客観的に受け止め自己受容的な態度を持って受け入れることによってストレスや不安うつ病などのメンタルヘルスの問題を解決するための方法です
マインドフルネスには呼吸法を使ったマインドフルネスメディテーションや食事や身体運動などを意識的に行うマインドフルネスインアクションなどの方法がありますマインドフルネスは自己受容やストレス解消集中力の向上などの効果があるとされています
つまり瞑想は精神的な成長や意識の変容を目的とした精神修行の一種でありマインドフルネスはストレスや不安うつ病などのメンタルヘルスの問題を解決するための方法である点が異なりますただし両者は心を落ち着かせ集中力を高める効果があるため組み合わせて行うこともできます
エネルギー療法とクンバハカ
エネルギー療法は人間の身体や心の不調をエネルギーの流れを整えることで改善しようとする療法の総称です代表的なエネルギー療法にはレイキ磁気療法アクセスバーズ東洋医学に基づく鍼灸気功などがありますこれらの療法は身体や心の不調を根本的に改善するためにエネルギーの流れを調整することが目的とされています
一方クンバハカは人間の内なる潜在能力を開発するためのスピリチュアルな教えであり仏教の一派であるクンバハカでは人間は潜在的に無限の可能性を秘めており瞑想やマントラなどのスピリチュアルな実践を通じて内なる潜在能力を開発し真の自己を実現することができるとされていますクンバハカの実践者は瞑想やマントラなどの実践によって自己の内面を探求し真の自己を知り内なる平和や喜びを実感することを目的としています
エネルギー療法とクンバハカは目的やアプローチが異なるものですエネルギー療法は身体や心の不調を改善するためにエネルギーの流れを整えることに焦点を当てています一方クンバハカは内なる潜在能力を開発し真の自己を実現するためのスピリチュアルな実践に焦点を当てていますただし両者は身体と心の健康を促進するために瞑想や呼吸法などの実践を行うことが共通している場合もあります
呼吸法は呼吸によって身体や心をリラックスさせたり集中力を高めたりするための様な技法を指します一方丹田呼吸は中国の伝統的な呼吸法で呼吸を丹田下腹部の中心に集中させることで身体や心を強化しバランスを取るための技法です
具体的には呼吸法はゆっくりと深呼吸をすること吸って数えて吐いて数えること呼吸を止めること呼吸のリズムを変えること鼻から呼吸することなど多くの種類があります呼吸法は瞑想ヨガストレス管理パニック障害の治療睡眠の改善などに利用されます
一方丹田呼吸は呼吸をお腹から行いエネルギーを丹田に集中させることで身体の中心を強化し心身を安定させます丹田呼吸は気功太極拳中国武術瞑想などに利用されます
丹田呼吸は中国の伝統的な呼吸法の一つで呼吸をお腹から行いエネルギーを丹田下腹部の中心に集中させることで身体の中心を強化し心身を安定させるとされています以下に丹田呼吸について詳しく説明します
姿勢の整え方
丹田呼吸を行うためには正しい姿勢を取ることが大切です座位の場合はまっすぐな背骨をキープして床にしっかりと座ります立位の場合は足を肩幅に開き膝をやや曲げます背筋を伸ばし肩を下げ顎を引いて頭をまっすぐにします
呼吸の仕方
呼吸をお腹から行いゆっくりと深呼吸をします鼻から息を吸い込み口から息を吐き出すことが一般的です吐き出す息は吸い込む息よりもゆっくりとしたリズムで行います吐く息の際には腹筋を締めてお腹の中の空気を完全に出し切ります
丹田の意識を高める
呼吸に合わせて意識を丹田に向けます最初はお腹が膨らむところに意識を向け徐に下腹部の中心に向けます丹田の中心には仙骨尾骨と恥骨陰部の間に位置する約3cm四方の領域があります丹田を意識することで身体の中心にエネルギーを集中させることができます
呼吸に意識を集中することには身体や心に様な効果があります以下に代表的な効果をいくつか紹介します
ストレスの軽減
呼吸に意識を集中することで自律神経が整い交感神経の興奮が抑えられますこれによりストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が抑制されストレスの軽減につながります
集中力の向上
呼吸に意識を集中することで心が落ち着き集中力が高まりますまた呼吸にリズムをつけることで呼吸と一体となった状態に入りマインドフルネスの状態になります
血圧の調整
呼吸に意識を集中することで自律神経が整い交感神経の興奮が抑えられますこれにより血圧が下がり心臓の負担が軽減されます
筋肉のリラックス
呼吸に意識を集中することで筋肉がリラックスし身体の緊張が緩和されますまた深呼吸をすることで呼吸筋が強化され呼吸が楽になります
睡眠の改善
呼吸に意識を集中することで心が落ち着きリラックス効果が高まりますまた深呼吸をすることで身体や脳に酸素が十分に供給され睡眠の質が向上することがあります
以上のように呼吸に意識を集中することは身体や心の健康に役立ちますまたマインドフルネスや瞑想のような心理的な効果もあるためストレス管理や精神的な健康の維持にも役立つとされています
呼吸とストレスの関係性は密接でストレスが増すと呼吸が浅くなることが知られています具体的にはストレスが発生すると交感神経が優位になり心拍数や血圧が上昇しますこれにより呼吸が浅くなり肩や首胸に緊張が生じます
一方深くゆっくりとした呼吸をすることで副交感神経が優位になり身体がリラックスした状態に入りますそのため呼吸を整えることでストレスを軽減することができます
また呼吸に意識を集中することでストレスが軽減されることが知られています呼吸に意識を集中することで心が落ち着き交感神経の興奮が抑制されますこれによりストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が抑制されストレスが軽減されます
以上のように呼吸とストレスの関係性は密接であり呼吸を整えることでストレスの軽減につながりますストレスが多いと感じる場合は呼吸に意識を集中することでストレスを軽減することができます