50代10Kgダイエットのコツはたった3つの食事ルール

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ツアーコード145306

50代10Kgダイエットのコツはたった3つの食事ルール

50代10Kgダイエットのコツはたった3つの食事ルール

代金

1,000

  • 7月29日 09:00~10:00
    7月28日 15:00~16:00
    7月28日 14:00~15:00
    7月28日 13:00~14:00
    7月28日 12:00~13:00
    7月28日 11:00~12:00
    7月28日 10:00~11:00
    7月28日 09:00~10:00
    7月26日 11:00~12:00
    7月26日 10:00~11:00
    7月26日 09:00~10:00
    7月24日 15:00~16:00
    7月24日 14:00~15:00
    7月24日 13:00~14:00
    7月24日 12:00~13:00
    7月24日 11:00~12:00
    7月24日 10:00~11:00
    7月24日 09:00~10:00
    7月24日 09:00~10:00

ツアー説明

    50代女性
    何してもまったく痩せないというお悩みの方でした
    むしろじわじわと太っていく
    もう痩せない年代なの
    ホルモンの関係なの
    どうすればいいの
    とのご相談でした
    ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
    かたぎりかおり先生
    こんにちは
    お知らせですドキドキひと月で2キロ痩せました

    先生に教えていただいた食事方法を実践して
    ゆっくりだけど痩せてます

    ありがとうございました
    ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

    そうなんです
    ダイエットをあきらめないで下さい
    成功のコツがあるのです

    そもそも脂肪燃焼する食べ方をしていますか
    無駄な食欲が沸くような食べ方をしてませんか
    痩せるためにしている事がかえって太ることになっていませんか

    自然と体重が落ちていくためにはエネルギーを燃やす食事をする事です
    食事を我慢したりむやみに運動をする必要はありません

    おひとり様限定ですので質問し放題
    事前にお悩みをお聴きしています

    ちなみによくあるお悩みです

    ダイエットお悩みランキング

    1位そもそもダイエットが続かない
    2位外食やスイーツの誘惑に負ける
    3位思ったような結果が出ない
    4位少したつとリバウンドする
    5位ストレスがマックスたまる

    あなたはいかがでしょうか
    ちゃんと食べる事が一番のダイエットなんですよね
    そのちゃんとを学んで下さい


    太らない食事のポイント

    タンパク質をきちんと摂ると身体は満足して無駄な食欲はわかなくなります
    3食の中にきちんと適正な量のたんぱく質を摂る事を学びます

    血糖値を大きく上げるような食事はインシュリンの働きによってその後我慢が出来ないような空腹感を呼びます
    血糖値を意識した食事を学びます

    腸内環境を整えると代謝アップ脂質や塩分の排出血糖値の急激な上昇を抑えるなど
    良い循環を身体につくる事が出来ます


    1危険な食欲の乱れ5選
    2なぜ食欲コントロールが必要なのか
    3脂肪を燃やす食べ方
    4食欲コントロール攻略法
    5食事だけで痩せる事ができる


    食べる量を少なくする食事を抜かす
    それを何日も続けられますか

    飢餓状態に陥っているのでしばらくすると強い空腹感がおしよせてきます
    食べ始めると歯止めが効かずに食べすぎてしまうのです

    結局減った体重はすぐにもとに戻ってしまいます
    自然に感じる空腹と満腹のサイン生理的コントロールに従わないで食事を我慢していると食欲をコントロールできなくなってしまいます


    食事量を減らすと身体は代謝を低下させて少ないエネルギーで生命を維持しようとします
    いわゆる太りやすい体になっていくのです

    飢餓状態だと脳が感知するとエネルギーを節約して蓄える方向にシフトしてしまいます

    短期的には体重が減ってもリバウンドしてしまいどんどん痩せずらい身体になっていきます


    危険な食欲の乱れトップ5

    1間食が止められない

    炭水化物不足で食欲が安定しない

    常にお腹が空いているいつも食べる事ばかり考えている人
    それは身体に必要な栄養が足りていない人です

    こんなに太っているのにと思うかもしれませんが飢餓感が常にあるのです
    栄養失調でエネルギー不足の状態です

    ボーっとしがちでチカラが出ない感じ

    今までマクロビダイエットファスティングダイエットなどをしてきてその度には5キロぐらいは痩せるのに気がつくとリバウンド

    若い時は痩せられたのに
    ダイエットが自分の人生と切り離せない人です

    最近疲れやすい
    基礎代謝が下がっているので痩せづらい
    冷え性
    ドカ食いをしてしまう


    2夜はおかずだけでご飯抜きにしている

    夜のご飯抜きは代謝の低下で痩せづらくなる

    それなのに痩せないからご飯なんか食べたらなおさら太るに決まっていると思っている人
    ご飯は止めているのにむしろ太ってきた人

    知らない間におかずの食べすぎです
    当然脂質や塩分も増えています

    塩分が増えると水分摂取も増えて高血圧やむくみの原因にもなります
    体重増加の原因です

    なぜ糖質が必要なのかというと

    夜寝ている間には新陳代謝が起きています
    成長ホルモンが働いて日中傷ついた細胞の修復や活動で疲れた脳やこころを再生しています

    寝ている間にも300カロリー消費すると言われています

    新陳代謝には細胞の材料になるたんぱく質とエネルギー源になる糖質が必要です
    糖質が不足していると代謝モードは落ちてしまいます

    エネルギーがあると消費モードになり新陳代謝が活発になります
    そのため眠りも深くなり朝の目覚めも変わってきます

    完全にご飯を食べないようにしないで適量は食べないとかえって太りやすくなります


    3昼ご飯の後がつらい

    タンパク質不足で血糖値管理ができない

    昼は麺類が多い
    コンビニ弁当もパスタ類にサラダを付けるぐらい

    食べると眠くなる
    3時頃になるとお腹が空いてくる

    食事の内容が高血糖になっているので血糖値スパイクが上がって急激に降下している状態です
    脳が血糖が足りていないとサインを出しています

    集中力がなくなる疲労感を覚えるいらいらしたりそわそわしたり不安な気持ちに襲われます

    なにか食べるものはないかなと探し始めます

    間食がやめられないのです

    おやつをだらだら食べてしまう人
    太ると思っていてもやめる事ができない

    外食が多い
    野菜不足である
    栄養を考えたことがない
    お肉は太ると思っている
    いつも同じものしか食べない


    特徴として
    朝食は食べない
    昼食は時間もないしだいたいコンビニ弁当かいつも同じような外食
    外食だと麺類が好み
    のど越しが良くて食べやすいから

    夕方までなんとなくおやつはだらだら食いが日課になっている

    夜になると急に食欲が出て帰りにカレーライスを食べたのになんか物足りなくてまた帰宅して出前を注文してしまうのです
    いったん食べだすと止まりません

    痩せたいと思って朝ご飯や昼ご飯は軽くしているのにいつも夕ご飯になると3回に2回は食欲がコントロールできなくなってしまいます


    朝食欲がわかないので朝ご飯は食べたくないのです


    4夜中の暴飲暴食

    日中のストレス過多

    こころを壊さないように支え維持していくために食べる事やお酒を飲むことでバランスをとっています

    こころの不調

    うつパニックなどになる人は糖質依存鉄タンパク質不足が原因のひとつです

    セロトニンというホルモンが不足するとメンタル不調になります
    人の腸内で作られ必須アミノ酸のトリプトファンが原料なので
    たんぱく質を摂っていないとその原料自体がないという事になっています

    食事のバランスが悪い
    朝食を食べたくない
    野菜果物はあまり食べない
    ストレスを抱えこむタイプ
    休みの日は疲れてごろごろしている


    5睡眠不足

    睡眠不足になると食欲を抑えるレプチンというホルモンが減少して食欲をコントロールできなくなります

    レプチンはエネルギー消費にも関与するので痩せるホルモンと言われています

    レプチンは肥満細胞から分泌されるホルモンで満腹中枢を刺激して食欲を抑えエネルギー消費を増やして身体に蓄えられた脂肪を燃やしてくれるのです


    講師の紹介
    管理栄養士産業カウンセラーです
    肥満外来で鍛えられて今ではその道のプロになっています笑



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