【夜ヨガ】癒しの時間　疲れた身体に心も身体もリセット　タイ式ヨガ

～～～初心者＆シニア大歓迎～～～
　　☆彡体が硬くても大丈夫☆彡

【タイ式ヨガ　ルーシーダットンとは】　

ルーシーダットンは
独自の呼吸法で呼吸に合わせながら
無理なくゆっくりと動かします。

・エアロビクス
・ズンバ(ZUMBA)
・ホットヨガの様に
汗がワッ～！と外に出るというより
体の中からポッポッと温まりやすくなっていきます。

この様に穏やかなに動かす事で
血流促進や免疫力アップや
体の様々な不調
(肩こり.、腰痛、冷え性)の改善に繋がります

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【ヨガとルーシーダットンの違いは何？】

・ヨガはインドですが、ルーシーダットンは
　タイのヨガと言われています。

・皆さんがよくご存じのヨガ、
　沢山の種類があります
　・アシュタンガヨガ
　・陰ヨガ
　・パワーヨガ
　・ホットヨガ
　・フローヨガなど
　基本的には瞑想がありますよね？
　ルーシーダットンは瞑想がありません。

・独自の呼吸法に合わせながら
　ゆっくりと動かしていきます。

・息を吸うときに伸ばし
　吐き出す時に緩めいくので
　伸びきる前に緩めるので
　怪我もしにくくなっています。

・沢山のポーズがありますが、
　マッサージ系のポーズもあるんですよ(^_^)

・タイ古式マッサージはご存じですか？
(経験された事がある方もいるかもですね？)
　二人でやるヨガと言われています。
　タイ古式マッサージを
　一人で行うのがルーシーダットンです。

なのでルーシーダットンで行う呼吸法は
タイ古式マッサージで行う呼吸法は同じなんです。

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【独自の呼吸法以外にもいくつか特徴があります】

・皆さんと同じ事をするクラスではありません。

例えば
・あぐらをするのがキツイ場合も
　無理にする必要はないです。
　正座とか足を伸ばした方が楽な場合はそれでもOKです

・立つのがキツイ場合は
　座ったまま呼吸と上半身だけでもOKです。

・ご自分の体を整えるのが目的です。
　体の硬さも人それぞれです。
　なので、体に触れて調整(アジャスト)などは
　基本的に致しません。
　身体の負担に繋がりそうな場合は、
　お伝えいたします。

・何度も繰り返しポーズを行います。
　ご自分の体の変化を感じて頂きやすいです。
　(今まで出来なかった事が出来る様になると
　嬉しいですよね？でも無理は禁物です(^-^;)

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【こんな方におすすめ】
・肩こり
・冷え性
・シニアの方
・初心者の方
・40代50代の方
・姿勢を整えたい方
・安眠・快眠したい方
・疲労回復をしたい方
・免疫力アップしたい方
・自律神経を整えたい方
・心地よく温活したい方
・無理なく身体を動かしたい方
・有酸素系の運動をしている方
・凝り固まった身体をほぐしたい方
・タイの伝統療法に触れてみたい方
・自分で自分の整えたい方(自己整体)
・今までやってた運動がきつく感じてきた方
・瞑想が苦手な方(タイ式ヨガは瞑想が入らなんです)

ウォーミングアップや
クールダウンにも適しています。
例えば
・運動前
　・ランニング
　・ウォーキング
　・ダンス
　・ボクシング
　・スキー
　・フラダンス前に取り入れるといつもより動き良い

・YouTube動画で
　・エアロビクス
　・ズンバなど
有酸素系を行う前に取り入れてるのもオススメです。

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【実際に参加された方々の感想】

～初参加の方～
・身体が硬くて出来るか心配でしたが、
　これだったら私にも無理なく出来ると思った
・わかりやすい説明だった
・楽しく参加出来てあっという間に終わってしまった
・普段の呼吸が常に浅いと気づいた。
・ゆっとりと動かすので普段運動していない私でも出来る
・普段伸ばさない所も伸ばしていくから、
　終った後、体がすっきりした

～肩こり～
・長い間ひどい肩こりだった方が参加して改善された
・リモートワークになり長時間同じ姿勢でいる為、
　バリバリの肩こりになってたが参加して改善した
　(終了後はスッキリとされました)

～冷え性～
・冷え性で悩んでたが、
　参加してから以前の冷え性が嘘の様に改善された
・人に触れる事が多い職種の方が
　参加されてから朝から手が暖かくなった

～ダイエット～
・身体のラインがスッキリした
・継続してたら減量できた

～姿勢編～
・姿勢が整った為、身長が少し伸びた

～リラックス～
・ゆっとりとした動きなので、癒される
　(気持ち良さで寝てしまう方もいらっしゃいます)
・良く寝れる様になった
・深い呼吸がしやすくなった

～その他～
・以前は風邪をよく引いていましたが、
　参加して風邪を引くにくくなった
・腰痛が改善された
・終わった後、体がスッキリした。

番外編(^-^;
・カラオケで良い点数が出るようになった

など他にの沢山の感想を頂いてます。

幅広い年代にご参加頂いていますが、
特に40代～60代の方が多くご参加されています。

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【不調以外にこんな効果を
　参加者の方々から頂いています】

・クールダウンに取り入れると翌日の調子が良くなる
　(良く寝れるし筋肉痛も少ない)

・寝つきが良くなる、睡眠の質が良くなる　体が軽くなる

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【やはり運動量は気になる事かと思います】

・80歳くらいの方も参加された事がありました。
　なので年齢関係なく誰でもご参加頂けます。

・病院でもルーシーダットンを取り入れている
　施設もあります。

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【持ち物】

飲み物
ヨガマット又はバスタオル
動きやすい服装
カメラ付きパソコン、タブレット、スマホ

オンラインはZOOMを使用して行います。
とても使いアプリです。
使い方は事前にご説明致しますので、ご安心ください。

※Z00MのURLですが、
　後日個別でご連絡させて頂きます。

わかりやすく丁寧に楽しく
コミュニケーションを取りながら行っています。

皆さんのご参加お待ちしております。
よろしくお願い致します。