骨盤底筋トレーニング骨盤ケアトレで体幹力尿もれ便秘等を改善

初心者歓迎骨盤底筋群を鍛えるクラス


この講座はこんな方におすすめです

骨盤底筋トレーニングが気になっている

尿漏れ尿失禁に悩んでいる

お腹が凹まないお肉が気になる

便秘冷えむくみが年悪化する

骨盤のゆがみや姿勢の悪化腰痛が気になる

無理なくおうちで体幹トレーニングをしたい

産後ダイエット産後の骨盤メンテナンスをしたい

膣圧を上げる膣トレがしたい




この講座の講師はこんな人です

ヨガインストラクター骨盤底筋トレーナー

全米ヨガアライアンスRYT200取得ヨガインストラクター
骨盤底筋トレーニング指導者


私も骨盤底筋の緩みに悩みました

2児の母子供2人とも経腟分娩で出産
産後は骨盤底筋群の緩みによるトラブルに悩みました
尿もれ湯もれぽっこりお腹お尻のたるみ

このクラスをスタートして半年後には全てが改善



気づけば人生で今が一番ウエストが細くなりました




骨盤底筋トレーニング骨盤ボディメイクは私にお任せください
ママヨガ産後ヨガにも


この講座について

女性は絶対に鍛えたい骨盤底筋をしっかり鍛える
女性のための骨盤トレーニングクラスです

この骨盤ケアトレクラスでは難しいキツすぎるトレーニングは一切行いません

深い呼吸に合わせてゆっくり筋肉を動かしていくため
ヨガやフィットネス筋トレ初心者さんも楽しめる内容です



骨盤底筋群とは

骨盤底筋とは骨盤の下についているインナーマッスルのことです

骨盤底筋はこのようなものを普段支えてくれています

内臓
子宮膣
膀胱尿道
骨盤

ですが出産運動不足加齢に伴い骨盤底筋は緩みやすくなります


骨盤底筋が緩むとどうなる

骨盤底筋が緩んでしまうとこのような症状が現れるようになります

尿もれ
内臓下垂ぽっこりお腹へ
子宮の冷え全身の冷えむくみへ
便秘
姿勢の悪化反り腰猫背へ
腰痛肩凝り背中痛
膣に空気お湯が入る
子宮脱


骨盤底筋の緩みを放置していると
トラブルだらけの体になってしまいます



骨盤底筋を鍛えてトラブルのない体へ

このような症状に一つでも当てはまる場合は
骨盤底筋インナーマッスルを鍛えることがとても大事です


さらにこのクラスでは骨盤底筋トレーニング以外にも
下記の方法でより骨盤底筋を使って鍛えていきます

ドローインというインナーマッスルを使う呼吸法
自分の力で骨盤底筋を収縮させる


常に骨盤底筋を意識しながらトレーニングを進めていきます

痩せたい体を変えたいならまずは中から鍛えていくことが大切です



他の骨盤底筋体操とココが違う

骨盤底筋体操骨盤底筋トレーニングは他にもたくさんあります
ですが中には骨盤底筋だけを動かす鍛えるというクラスもあります

ですが私の骨盤底筋トレーニングのポイントは




骨盤底筋骨盤周辺の筋肉を一緒に鍛えて
ボディメイクもする




点です



ココを鍛えます

骨盤底筋群
腹筋
お尻
もも裏
内もも


実は骨盤底筋だけを鍛えても効果が現れづらいです

その理由はこれらの筋肉は全て繋がっているから

この内の一つだけを鍛えても他の筋肉が緩んでいれば
骨盤底筋も一緒に緩みやすくなります

そこでこのクラスではこれらの筋肉全てを一緒に鍛えることで
より骨盤底筋を安定させていきます

そしてトータルで鍛えることでボディラインが変わりやすく
体型の変化も感じやすいです



学びと実践がギュッと詰まった60分

このクラスでは下記の構成で進めていきます

1学び

骨盤底筋とは
緩むことで起こる症状
骨盤の場所
骨盤底筋の場所を体感する

2実践

骨盤底筋を鍛える呼吸法
トレーニング78種
骨盤フローヨガでクールダウン


骨盤底筋は鍛える目的や骨盤底筋の場所を知った上で行わなければ
効果を実感しづらいです

そのためこのクラスではまずは骨盤底筋についてしっかり知った上で
トレーニングを行います


そしてトレーニングの最後は使った筋肉を緩める
骨盤フローヨガでクールダウンして終わりにします
骨盤調整の効果もあるので骨盤底筋トレーニングと一緒に行うことでより骨盤ケアに

60分で骨盤をトータルでケアできる盛り沢山の内容です


初めての方もお気軽にご参加ください



受講者様からの声

他人に話せない部分なので骨盤底筋トレーニングが家でできるのはありがたい

どこの筋肉を使っているのかとてもわかりやすく効果が実感できました

トレーニングを前向きに続けていきたくなるレッスンでした



継続するならお得な月額サービスも

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ポーズトレーニングごとに相談しながら行いたい

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自分の体力や要望に合わせたレッスンをして欲しい


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