垂れ尻解消引き締まった下半身を作る実践体験型スクワット30分講座

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富士山登山やジョギングフルマラソン含むトレーニング劇団四季猫が好きなトヨオカです

こんなお悩みありませんか
お尻が垂れて困っている
引き締まったお尻を手にしたい
代謝が悪く体が冷えることがおおい
年お尻が大きくなってきて悩んでいる
お尻が平たくボリュームがなくて座ると痛い
テレワーク続きで運動不足の影響で下半身がむくむ
腰回りや背中に贅肉がついてきたのかもと悩んでいる

このようなお悩みの原因はズバリお尻の筋肉
お尻のトレーニングを行うときれいなヒップラインが手に入る以外にも脚のむくみを軽減して細くする美脚効果やウエストの引き締め効果などメリットが豊富なんです

お尻の筋肉の中でも特に大きい大臀筋大腿四頭筋を鍛えることでお尻や下半身が引き締まりきれいで理想的なヒップラインお尻が手に入ります
お尻が引き締まると立ち姿も美しくなる姿勢矯正の効果もあります

お尻の大臀筋は上半身と下半身をつなぐ筋肉で骨盤ともつながっています
大臀筋を鍛えることでスッキリした腰回りとウエストの引き締めも期待できます

下半身の筋肉は下半身を動かすあらゆるシーンで使われます
したがってお尻の筋肉を鍛えておくことで足の筋肉の負担が軽減されて足のむくみも解消されるし足が疲れにくくなります

お尻と太ももの筋肉は体の中で特に大きな筋肉のひとつです
そのため鍛えれば基礎代謝がアップ筋肉量を増やせばエネルギー消費も大きくなるので日頃の食事の管理もしっかりしていけばダイエット効果もあります

こんなことを学びます
この垂れ尻解消引き締まったお尻を作る実践体験型スクワット30分講座ではお尻を鍛えるメリットやコツのほか自宅にあるものをつかって簡単にしかも効果的にヒップアップや垂れ尻解消に効果的なスクワットを実践していきます

実践体験型
実質体を動かしていくのは20分程度になります
30分の時間の中で数種類のスクワットを行っていきます
スクワットクールダウンウォーキングスクワットクールダウンウォーキングの流れです
もちろん休憩も入れて行います
水分補給も自分のタイミングで行ってくださって大丈夫です

こんなことが出来るようになります
数種類のスクワットを行いお尻から脚にかけて引き締まったきれいな下半身のラインが手に入ります
上半身の背中や腰回りの引き締め効果も期待できます
運動不足の解消
体や足のむくみの解消
汗をかいて心地いい気持ちを手に入れる
などたくさんのメリットがあります

こんな風に教えます
複数のかたが参加できるグループ講座になっています
３０分の枠の中で実際にスクワットストレッチウォーキングをスキルシェアしていきます
実践体験型になっているのでスクワットができるスペースを確保してください
クールダウンウォーキングは長い距離は必要ではないので少しのスペースがあれば問題ありません

令和４年４月２１日国民生活センターから発表されたパーソナル筋力トレーニングでのけがや体調不良に注意という情報をご存知でしょうか
独立行政法人国民生活センター引用URLhttpswwwkokusengojppdfn-202204211pdf運動を行うことで大きな怪我を引き起こすという注意喚起です

私は体のゆがみをとる仕事を通じて日本以外の国での運動指導や体の使いかたも指導することがあります
そこでいつも感じるのは日本というのは体の機能を無視した話題性のある運動を好むということです
海外では体の機能を重要視した上でのトレーニングや機能回復の運動を行うのが一般的です
しかし日本では今からアスリートになるわけでもないのに体に負担をかけることこそ正解という風潮があります
そのせいで中高生やアスリートは無理がたたって怪我をして運動が出来なくなるという流れもあります
体のゆがみをとって自然な状態に戻すプロというのは言い方を変えれば体の壊れ方を知っているプロという一面もあります
例えば肩関節内旋した状態での肘の曲げ伸ばしは肩関節を壊す原因になります
足関節屈曲した状態での膝の曲げ伸ばしは膝を壊す原因になります
このように海外では常識的なことを日本では教えずに運動をただただ繰り返すという状況です

私の願いとしてはとにかく怪我をしないで健康増進のために運動を生活に取り入れて欲しいということです
ですので講座では安心安全で効率よく続けられる運動をスキルシェアしていきたいと思います

トレーニング運動に大切なのは回数ではなくです
答えが気になる人は講座の時にでも質問してください

こんな人が教えます
猫好きの体のゆがみをとる専門家健康寿命を延ばすアドバイザーがスキルシェアをします
これまでの出版物書籍２冊とDVDはAmazonで１位をいただきました現在は体のゆがみをとる整体院の経営と整体技術健康体操の指導を行っております

健康寿命を延ばす活動をメインに行っているのですがその中で下半身の強化はやはり重要だということをお伝えしています
ただこれまでに筋トレをしていない人や運動習慣のない人にいきなりスクワットしてねとか脚を強化しましょうと言っても続かないのが現実です
そこで私は自宅で簡単にできてしかも自宅にあるものでさらに負荷をかけて効率よく全身の筋肉を刺激する方法などをお伝えするようになりました
本当は習慣化するのが一番なんですが忙しいとそれは無理な話ですよね
だからやろうと思ったときに効率よくいい影響を得られる方法を伝えるようになりました
ストイックにガンガン筋トレをしたいんだという人には不向きなちょっとゆるい講座かもしれませんがよろしくお願いします

服装
スクワットやストレッチウォーキングをスキルシェアしていくのである程度動けるスペースがあるところで受講することをおススメしています
ただしそんな広くなくてもOK
畳一畳でもヨガマット一枚くらいのスペースでも問題なくできます
脚を動かす動きもあるのでスカートやタイトなジーンズボトムスではなくある程度脚が自由に動くような服装でお願いします
スクワットをするので滑らないように足元の工夫をお願いします
靴下を履かずに裸足でも大丈夫です
たまに靴下を履いて畳で行うと足が滑っていくというケースがあるので滑らないような環境をおすすめします

定員
１名

この講座を受けるメリット
姿勢改善に役立つ
下半身を刺激して代謝アップ
体の使い方を知り筋肉を刺激してダイエット効果も
体のむくみを解消する

楽しく有意義な３０分を一緒に共有しましょう--